Cos’è la ritenzione idrica?

La ritenzione idrica è il processo attraverso il quale le cellule trattengono liquidi, tossine e sali minerali.

Generalmente le zone di ristagno dei fluidi sono maggiori dove si ha la predisposizione ad accumulare grasso, come addome, cosce e glutei.

Per quanto possa sembrare strano, anche la circolazione sanguigna riveste un ruolo importante se parliamo di Ritenzione Idrica.

Infatti, a causa di una cattiva circolazione venosa e linfatica, i liquidi ristagnano insieme a numerose altre tossine in grado di alterare un metabolismo cellulare già indebolito da un ridotto apporto di ossigeno e nutrienti.

Consigliamo di fare attenzione alla seguente situazione:

La ritenzione idrica non colpisce solo chi è in sovrappeso.

In assenza di patologie importanti, il contributo della ritenzione idrica sull’aumento del peso è del tutto marginale.

Tuttavia, è bene prestare comunque attenzione alla correlazione tra le due cose, in quanto il sovrappeso contribuisce a rallentare la diuresi e favorire quindi la ritenzione idrica.

Come capire se si è in presenza di ritenzione idrica?

La ritenzione idrica è caratterizzata da un edema diffuso, una condizione in cui l’accumulo di liquidi nei tessuti ne causa un anomalo rigonfiamento.

C’è un test che si può effettuare in autonomia: sarà sufficiente premere con forza il pollice per almeno 5 secondi sulla parte che si sospetta sia particolarmente gonfia, (generalmente la parte anteriore della coscia, la parte dello stinco oppure sul collo del piede).

Risulterà molto evidente una sorta di fossetta lasciata dal nostro pollice più o meno profonda in base alla presenza di più o meno liquidi.

Come eliminare i liquidi in eccesso?

Per prima cosa si necessita l’analisi nel dettaglio dello stile di vita e identificarne le cause.

Suggeriamo di prestare attenzione a queste situazioni:

• Eccessivo consumo di alcolici
• Sovrappeso
• Consumo eccessivo di sale
• Abuso di farmaci
• Abiti troppo stretti
• Tacchi troppo alti
• Consumo abituale di alimenti dannosi per il proprio sistema immunitario
• Bere troppi liquidi

Come eliminare ritenzione idrica?

Molto importante è cambiare radicalmente lo stile di vita.

Consigliamo di iniziare da questi due punti:

1. Alimentazione corretta
2. Attività fisica adeguata alla propria predisposizione

Tra i due punti, il più importante è l’alimentazione, perché senza di essa non si potranno ottenere risultati duraturi.

Di seguito alcuni consigli che teniamo a precisare:

• Consumare molta verdura, ricca di fibre e liquidi che aiutano la motilità intestinale, da preferire quella contenente acido ascorbico (meglio conosciuta come vitamina c) ad esempio lattuga, radicchio, spinaci, broccoli, prezzemolo.
• Limitare il consumo di frutta al solo periodo estivo e solo al mattino. La frutta contiene molto fruttosio e come tutti gli zuccheri è una delle principali cause di ritenzione idrica.
• Limitare il consumo di zuccheri sia semplici che complessi.
• Limitare il consumo di cibi raffinati.
• Limitare il consumo di cereali (specialmente quelli contenenti glutine).
• Limitare il consumo di latte e latticini (prediligere il latte caprino).
• Evitare le grandi abbuffate
• Saper combinare bene gli alimenti tra loro. Ad esempio non andrebbero mai consumati il riso con legumi, patate o zucca oppure il frumento con la frutta.
• Prediligere le proteine animali adatte al proprio sistema immunitario, generalmente il pesce è tollerato da chiunque.

Analizziamo il secondo aspetto molto importante, l’attività fisica

Sono da preferire le attività fisiche per rinforzare la muscolatura della coscia e del polpaccio (nuoto, camminate in mezzo alla natura o in montagna), sarebbe meglio evitare invece gli sport che prevedono frequenti impatti con il terreno come ad esempio la corsa.

Dopo quanto tempo si possono  vedere i primi risultati?

Fare attività fisica è molto importante ma se non si corregge il comportamento a tavola non si potrà mai risolvere la ritenzione idrica.

Se si cambia completamente il proprio stile di vita sia a tavola che nei confronti dell’attività fisica, sarà davvero sbalorditivo la rapidità con la quale il proprio corpo comincerà a sbarazzarsi dei liquidi in eccesso.

Nel giro di poche settimane potrete ripetere il test del pollice e noterete che la fossetta perderà di profondità giorno dopo giorno.

Se siete in presenza della seguente problematica e volete risolverla è possibile contattarci cliccando sul bottone sottostante. Sarà nostra cura richiamarvi al più presto.